Dieta Ducan eficientă - Tot ce ai vrut să știi, dar ți-a fost frică să întrebi

Veți afla ce faze ale dietei Ducan există și veți primi un meniu variat pentru săptămână pentru fiecare fază. Articolul vă va învăța cum să reveniți corect și fără consecințe la dietă, dacă brusc a avut loc o defecțiune.

Caracteristicile dietei Ducan

Nutriționistul francez Pierre Dukan a inventat o dietă care vă poate ajuta să scăpați rapid și eficient de kilogramele în plus. Datorită acestei diete, în ultimii 20 de ani, oamenii s-au schimbat și au devenit cea mai bună versiune a lor. Multe vedete și personalități media cântă laudele acestei diete, dar totul este chiar atât de perfect cu această dietă? Veți afla în curând.

Notă!Principiul dietei este simplu - reduceți carbohidrații, mâncați multe proteine și mâncați în continuare un deficit caloric.

Pentru persoanele care înțeleg sistemele de slăbire, va deveni imediat clar că o dietă cu un deficit caloric și un minim de carbohidrați în dietă poate fi cu siguranță considerată eficientă. Are asemănări cu proteinele și dietele de la Kremlin, dar nu atât de evidente pe cât ar putea părea la prima vedere.

Dieta Ducan este renumită pentru principiile sale speciale:

• Durata dietei nu depășește două luni, în funcție de greutatea inițială și de rezultatul dorit.
• Sunt permise numai pui, curcan (fără piele) și fructe de mare. Restul cărnurilor grase sunt interzise. De asemenea, puteți mânca pește și metodele de preparare a acestuia nu sunt limitate - aburite, fierte sau la grătar.
• Produsele lactate pot fi consumate numai sub formă fără grăsimi. Și iaurturile doar cu arome naturale.
• Sarea și zahărul sunt interzise, dar pot fi folosite condimente și sosuri naturale.
• În primele câteva zile, dieta trebuie urmată foarte strict - numai produse lactate și carne.Apoi, puteți introduce legume și fructe în dieta dvs. (cu excepția celor care conțin amidon) și în cantități nelimitate și sub orice formă (crude sau fierte).

• O lingură de tărâțe o dată pe zi este cel mai important ingredient care trebuie să fie prezent în dietă.
• Dieta este urmată strict în etape, despre care veți afla mai multe mai jos.
• Sportul și exercițiile fizice pe tot parcursul dietei sunt, de asemenea, o necesitate. Cel puțin 30 de minute de activitate și o pauză de la sedentarism timp de 10 minute la fiecare oră sau două.
• Trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi, în funcție de greutate și înălțime. Fiecare persoană are propria sa normă și poate fi aflată atât de la un nutriționist, cât și calculată pe un calculator special de pe Internet.

Fazele dietei

Fiecare fază durează o anumită perioadă de timp, în funcție de greutatea dvs. actuală. Mai jos veți afla totul despre fiecare etapă de slăbire pe dieta Ducan.

Faza „Atac"

În prima fază, trebuie să consumați multe alimente proteice.Termen maxim - 10 zile, în funcție de excesul de greutate. Dacă vrei să slăbești până la 5 kilograme, rămâi la prima fază doar 1-2 zile.

Notă!Dacă vrei să slăbești 10 kilograme, termenul pentru tine va fi de 3-5 zile. Dacă excesul de greutate depășește 10 kilograme, durata fazei ar trebui să fie de 5-10 zile.

Reguli:

• 1, 5 linguri de tărâțe pe stomacul gol;
• stil de viață activ (cel puțin 30 de minute de exerciții fizice sau distracție activă pe zi);
• cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Produse permise:

• carne slabă;
• pui și curcan fără piele;
• pești sub orice formă;

• fructe de mare;
• ouă (proteinele nu sunt limitate, gălbenuș - până la 2 pe zi);
• lapte degresat;
• brânză de vacă;
• chefir;
• iaurt natural;

• ficat (carne de vită, vițel, păsări de curte);
• rinichi și limbă de vițel;
• cafea fara zahar;
• ceaiuri verzi;
• condiment;
• înlocuitori de zahăr.

Atenţie!Alimente interzise: zahăr, carne de porc, miel, ketchup, miere, unt.

Meniu pentru săptămână:

luni

• Mic dejun: omletă cu lapte, cafea fără zahăr.
• Pranz: bulion de pasare, ceai verde.
• Gustare după-amiaza: prăjituri de brânză aburite.
• Cina: pește la cuptor, un pahar de chefir.

marţi

• Mic dejun: fulgi de ovăz cu tărâțe în lapte, cafea fără zahăr.
• Prânz: piept de pui fiert, ceai cu lămâie și ghimbir.
• Gustare după-amiaza: caserola, un pahar cu lapte.
• Cina: chiftele de pasăre coapte, ceai de plante.

miercuri

• Mic dejun: ouă fierte, brânză de vaci, ceai verde.
• Pranz: file de pui prajit in bucati (marinat in tarate si iaurt neindulcit).
• Gustare după-amiaza: brânză de vaci, ceai de zmeură.
• Cina: omletă cu pește, ceai de mușețel.

joi

• Mic dejun: un sandviș cu pâine cu tărâțe, brânză de vaci și file de pui, ceai cu lămâie.
• Pranz: supa de peste cu oua si ceapa, ceai de ghimbir.
• Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu suc de lămâie, ceai.
• Cina: pește copt în ierburi și suc de lămâie, ceai de mentă.

vineri

• Mic dejun: omletă cu brânză de vaci, cafea fără zahăr.
• Prânz: pui la cuptor în ierburi, ceai.
• Gustare după-amiaza: clătite cu tărâțe (în loc de făină), lapte.
• Cina: salată de legume cu bucăți de pește, ceai cu lămâie.

sâmbătă

• Mic dejun: omletă cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, cafea.
• Prânz: friptură de vită slabă, chefir.
• Gustare după-amiaza: biscuiți din tărâțe, ceai de ghimbir.
• Cina: omletă cu fructe de mare, ceai de lămâie.

duminică

• Mic dejun: ouă amestecate cu caș și brânză, ceai verde.
• Pranz: piept de pui cu legume, ceai de musetel.
• Gustare după-amiaza: terci de grâu cu tărâțe, chefir.
• Cina: bucăți de file de pui înăbușite în chefir cu condimente curry, ceai cu lămâie.

Faza „Alternare"

Această fazăpoate dura suficient - nu există termene clare. . . Puteți trece la faza următoare atunci când vedeți rezultate cu adevărat vizibile. Esența fazei este alternarea zilelor proteice cu zilele proteine-vegetale.

Reguli:

• o lingură și jumătate de tărâțe pe zi;
• nu mai mult de 1 litru (kilogram) de produse lactate;
• cel puțin 2 litri de apă pe zi;
• cel puțin 40 de minute de activități pe zi;
• produsele interzise rămân aceleași ca în prima fază;
• nu mai mult de 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe;
• nu mai mult de 1 iaurt natural din soia.

Produse permise:

• totul din meniul primei faze;
• roșii;
• castraveți;
• ridiche;
• sparanghel;

• fasole;
• zucchini;
• vânătă;
• morcovi și sfeclă (în cantități limitate);
• țelină;
• ciuperci;
• varză;

• dovleac;
• praz și ceapă;
• ardei gras;
• lapte praf degresat;
• ulei de măsline (până la 1 lingură pe zi).

Meniu pentru săptămână:

luni

• Mic dejun: brânză de vaci, ceai.
• Pranz: varza tocata cu carnati, cafea.
• Gustare după-amiaza: marmeladă naturală, ceai verde.
• Cina: bucăți de pui (coapte în tărâțe) cu legume.

marţi

• Mic dejun: brânză de vaci, cafea fără zahăr.
• Prânz: file de pui cu chefir.
• Gustare după-amiaza: o caserolă de caș mic.
• Cina: prăjituri de pește și chefir.

miercuri

• Mic dejun: cereale cu tărâțe, ceai de ghimbir.
• Prânz: prăjituri de pește, salată de legume.
• Gustare după-amiaza: profiterole și ceai.
• Cina: ardei gras, cârnați, ceai.

joi

• Mic dejun: felii de cârnați, brânză, omletă și cafea.
• Prânz: cotlete de pui (tocate) și chefir.
• Gustare după-amiaza: ceai de ghimbir cu biscuiți din tărâțe.
• Cina: bulion de pui, pâine plat dietetică cu brânză.

vineri

• Mic dejun: brânză de vaci, cafea.
• Prânz: prăjituri de pește, salată de sfeclă.
• Gustare după-amiaza: iaurt și bastoane de crab.
• Cina: supă de ciuperci, ceai.

sâmbătă

• Mic dejun: omletă, ceai de mușețel.
• Prânz: bucăți de pui în marinată cu chefir.
• Gustare după-amiaza: iaurt cu fructe și tărâțe.
• Cina: prăjituri de pește, ceai.

duminică

• Mic dejun: tortilla cu brânză, ou fiert, cafea fără zahăr.
• Prânz: supă de pește și tărâțe crocante.
• Gustare după-amiaza: fursecuri fără drojdie cu ceai fără zahăr.
• Cina: brânză de vaci cu brânză de vaci naturală și fructe.

Faza „Consolidare"

Acestetapa vizează „consolidarea" rezultatelor.În primele două faze, ați obținut rezultatul dorit și acum trebuie să încercați cât mai mult posibil pentru a menține efectul și a nu reveni niciodată la diete.

Reguli:

• pentru fiecare kilogram pierdut în greutate, sunt alocate 10 zile de consolidare, adică dacă ați pierdut 5 kilograme, atunci perioada „consolidării" dvs. va fi de 50 de zile și așa mai departe;
• tot ce ați făcut înainte este susținut, adică lăsați tărâțele și vă antrenați fără greș;
• o dată pe săptămână aranjați o zi de post de proteine;
• vă puteți permite să mâncați orice doriți, dar cu moderație și la momentul potrivit al zilei;
• nu consumați mai mult de 200 de grame de paste și alimente cu amidon;
• nu consumați mai mult de 200 de grame de cereale și cereale;
• sunt permise cantități mici de alcool și dulciuri preferate;
• unele zahăr și sare din alimente sunt, de asemenea, puse la dispoziție.

Produse permise:

• fructe de padure;
• brânză;
• alcool (vin uscat);
• pâine integrală de grâu;
• părți slabe de miel și carne de porc;
• cuscus, bulgur, terci de grâu.

Meniul rămâne același, dar acum este mai extins. Înainte de a consuma alimente cu amidon, este important să vă asigurați că nu depășiți cantitatea zilnică (de obicei 200 de grame). Tăieturile slabe de porc și miel ar trebui, de asemenea, consumate în cantități limitate.

Important!Dulcurile și alcoolul sunt permise în porții mici și stricte în primele 6-10 zile ale noii faze, apoi cantitatea poate fi mărită.

Rețete

La diete, cel mai dificil lucru este să venim cu ceva atât de interesant și neobișnuit de gătit pentru a nu ne defecta în prima săptămână. Mai jos veți găsi câteva rețete foarte simple pentru a vă ajuta să vă diversificați dieta în zilele dificile de dietă. Poftă bună!

Somon roz pentru „Atac"

Ingrediente:

• somon roz - 1 buc . ;
• lămâie - ½ buc . ;
• sare de mare după gust;
• ienibahar - 2 buc . ;
• frunze de dafin - 1 buc.

Proces de gătit:

1. Se curăță și curăță peștele de solzi, se spală.
2. Se presară cu suc de lămâie, sare și se pisează bine pe toată suprafața și în interiorul peștelui. Se lasă să acționeze 15 minute.
3. Așezați peștele într-o mânecă de prăjire, adăugați frunze de dafin și mazăre de ienibahar.
4. În cuptorul preîncălzit la 175 de grade, coaceți peștele timp de 15-20 de minute.
5. Terminat! Se servește cu legume proaspete.

Piept de pui cu morcovi pentru „Alternare"

Ingrediente:

• piept de pui - 200 g;
• ceapa - 60 g;
• morcovi - 1 buc . ;
• ulei de măsline - 1 lingurăl;
• sare, piper, boia - după gust.

Proces de gătit:

1. Pregătiți toate alimentele. Spălați pieptul de pui și tăiați în 2-4 bucăți. Tocăm morcovii și ceapa în inele.
2. Într-un bol combinați ceapa, morcovii și pieptul de pui, adăugați sare, piper și boia și puțin ulei de măsline. Amesteca bine.
3. Puneți conținutul bolului pe o foaie de copt cu folie, închideți folia strâns și trimiteți-o la un aragaz lent timp de 35 de minute. Coaceți în modul „Coacere".
4. Terminat! Se serveste cu putin verdeata deasupra.

Băutură care arde grăsimile pentru „Consolidare"

Ingrediente:

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml;
• ghimbir - ½ lingură. l. ;
• scorțișoară - ½ lingură. l. ;
• piper roșu măcinat - un vârf.

Proces de gătit:

1. Se toarnă chefirul cu conținut scăzut de grăsime într-un pahar.
2. Se adauga scortisoara, ghimbirul (ras) si un praf de piper. Amesteca bine.
3. Terminat! Beți băutura dimineața sau înainte de culcare pentru cel mai bun efect.

Pentru cine este dieta?

• Pentru cei care doresc să scape de kilogramele în plus fără să numere caloriile și restricțiile stricte.
• Cei care iubesc peștele și păsările de curte sunt gata să renunțe la carnea grasă.
• Cei care sunt gata să respecte planul și să mănânce à la carte.
• Cei care vor să urmeze o dietă, dar uneori își permit să se „rupă" în mod conștient.
• Pentru cei care iubesc sportul, dar nu merg la sporturi grele.
• Cei care au un organism persistent.
• Cei cu diabet zaharat de tip 2 (conform recomandărilor medicului).
• Cei care sunt gata să meargă spre obiectivele lor și să-și atingă obiectivele.

Rău și contraindicații

Pe tot parcursul dietei, organismul nu va primi întreaga gamă de vitamine și minerale din alimentele pe care urmează să le consumați. Această lipsă poate fi ușor înlocuită cu complexe speciale de vitamine și suplimente alimentare, dar pentru aceasta trebuie să fiți testați. Dacă nu aveți grijă de acest lucru, există un risc mare de deteriorare a sănătății și a imunității, ceea ce va duce la boli și consecințe negative.

Notă!Proteinele sunt un aliment foarte greu de digerat. Nu fiecare organism va putea face față acelei cantități de proteine primite, deci este important să controlați cantitatea de proteine pe zi, iar dacă aveți probleme cu scaunele, mâncați laxative (desigur, cele care sunt permise în dietă) .

În plus, proteinele pun o greutate mare pe rinichi, iar cantitatea de apă prescrisă în dietă poate să nu fie suficientă pentru a elimina această greutate din corp. Singura cale de ieșire este să beți și mai multă apă. De asemenea, dieta are următoarele contraindicații:

• insuficiență renală și alte probleme renale;
• sarcina;
• vârstă în vârstă;
• probleme cu ficatul;
• imunitate slabă, tendință la răceli frecvente;
• hipertensiune;
• planificarea sarcinii;
• alăptare;
• colelitiaza;
• colecistita;
• ateroscleroza;
• gută;
• diskinezie intestinală;
• Diabet;
• gastrită;
• alergie;
• atonie intestinală;
• constipatie cronica;
• depresie, stres frecvent.

După cum puteți vedea, lista contraindicațiilor este destul de impresionantă și trebuie cu siguranță să o studiați cu atenție înainte de a vă decide asupra acestei diete. Desigur,dacă sunteți clar sigur că doriți să slăbiți, puteți consulta un medic, faceți testși aflați în ce condiții vi se va permite să stați la această dietă. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru faptul că, în acest caz, dieta ta va fi mai strictă decât în versiunea clasică. Cel puțin pentru că, abătând de la aceasta, vei avea un risc grav de a dăuna sănătății tale.

Notă!Dacă situația dvs. nu este prea grav neglijată, este mai bine să căutați o opțiune mai blândă, astfel încât sănătatea dumneavoastră să nu sufere. Dacă există o mulțime de kilograme în plus, contactați-vă medicul și acesta vă va prescrie o dietă individuală cu un meniu pentru fiecare zi.

Defalcarea dietei

Defecțiunile se întâmplă chiar și în cele mai blânde și mai simple diete - acesta este un fapt. Nimeni nu este imun la slăbiciunea momentană, care se poate întâmpla chiar și la cea mai rezistentă și persistentă persoană. darnu vă panicați dacă vă desprindeți și mâncați fructele interzise. . . Pierre Dukan este un nutriționist ingenios care a prevăzut această problemă și a găsit o soluție pentru aceasta. El vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta să nu vă reproșați și să continuați dieta fără probleme.

Acestea sunt liniile directoare:

• Dacă a avut loc o defecțiune, nu vă permiteți să mâncați altceva dăunător în acea zi, justificându-vă prin faptul că v-ați rupt deja și totul este pierdut. Nu se pierde nimic! Acceptați faptul că ați renunțat puțin și reveniți la regimul dvs. actual și încercați să nu faceți din nou această greșeală.
• Dacă ați căzut în timpul fazei „Atac", extindeți această fază pentru încă 1-2 zile, iar apoi figura dvs. nu va fi afectată în niciun fel.
• Dacă vă pierdeți în oricare dintre etape, asigurați-vă că aranjați 1-2 zile de alimente proteice după aceea.
• În caz de defecțiune, asigurați-vă că creșteți cantitatea de apă și beți doar ceai verde. Creșteți plimbările în aer liber și activitatea fizică la 40-50 de minute pe zi.
• Rămâneți la ideea că în ultima etapă vă veți putea permite să mâncați mai multe bunătăți decât în primele două faze. Această motivație vă va ajuta să mergeți mai departe.
• Încercați să experimentați cu alimente și bucurați-vă de procesul de gătit. Găsiți o mare varietate de rețete dietetice și gătiți pentru distracție!

Pierderea în greutate este un subiect foarte dureros pentru multe fete. Din păcate, nu toată lumea poate găsi o opțiune bună special pentru ei înșiși și, din această cauză, procesul de a scăpa de excesul de greutate este întârziat. Există mai multe moduri populare de a slăbi rapid. Aceasta este dieta Maggi sau dieta strictă japoneză.

darîn acest moment, dieta Ducan este considerată cea mai dovedită, cu ajutorul căruia nu doar femeile, ci și bărbații au slăbit de 20 de ani. Această metodă merită cu siguranță încercată dacă nu aveți contraindicații și probleme grave de sănătate.